ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒めエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
521
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
521
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
コチュジャン(お好みの量)1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オイスターソース4.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
甜面醤0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
