牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
24.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
206
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
24.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
206
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
おから20.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
