やわらかひとくち豚カツ + 1 品
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
8.9
g
糖質
7.8
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
446
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
34
mg
リン
202
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
8.9
g
糖質
7.8
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
446
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
34
mg
リン
202
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
