甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
167
mg
リン
420
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
167
mg
リン
420
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1枚 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
