お手軽 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
116
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
116
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
