豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
205
mg
リン
410
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
205
mg
リン
410
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ8.5 g
-
だし汁12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
