豚と大根の味噌煮込み + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚と大根の味噌煮込みエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
859
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
859
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ3.8 g
-
Aみりん11.0 g
-
A酒6.5 g
-
みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
