野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
桜えび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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A酢12.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
いりごま1.0 g
