フライパンで作る牛すじカレー + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.2g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
57
mg
リン
190
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
57
mg
リン
190
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
