豆乳クリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
39.7
g
糖質
28.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
133
mg
リン
483
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
39.7
g
糖質
28.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
133
mg
リン
483
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
