野菜しっかり 常夜鍋 + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
49.2
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
124
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
49.2
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
124
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
