長芋のみそ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋のみそ肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
