ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
