朝食に しらすの和風チーズトースト + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
主食
朝食に しらすの和風チーズトーストエネルギー210 kcal食塩1.6 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
522
mg
マグネシウム
87
mg
リン
569
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
10.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
522
mg
マグネシウム
87
mg
リン
569
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
10.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
