菜の花としらすのピリ辛ぺペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
84
mg
リン
247
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
84
mg
リン
247
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し11.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
