フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
46.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
46.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト6個 (56 g)
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
