えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根ときゅうりのごまだれサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油1.0 g
