さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夜食にさっぱり春雨スープエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
96.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
96.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま(白)2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
A顆粒鶏がらスープの素0.8 g
-
Aナムプラー2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
バター2.0 g
