たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
B中華調味料1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B塩0.2 g
-
Bごま油1.0 g
