たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
