里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
73
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
73
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
