すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん7.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
