里芋の青のりチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
278
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
278
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鱈60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
