鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和えエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いものホットミルクサラダエネルギー96 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
里いも(正味)1.5個 (76 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1本 (15.0 g)
-
じゃこ2.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (47 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり黒胡麻5.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.5 g
-
粗挽き胡椒0.2 g
-
白だし2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
