豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
51
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
51
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
