かぼちゃだけ 簡単サラダ + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
196
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
196
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
柿1/2個 (88 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
