さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
680
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
86
mg
リン
193
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
680
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
86
mg
リン
193
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
