旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
