まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
6.9
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
6.9
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
