さばのみそ焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

さばのみそ焼き

エネルギー

138 kcal

食塩

0.5 g
汁物

さつまいもと玉ねぎのお味噌汁

エネルギー

74 kcal

食塩

0.9 g
副菜

オクラ納豆

エネルギー

82 kcal

食塩

0.5 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(125g)

エネルギー

181 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

18.4 g

炭水化物

73.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1066 mg

カルシウム

219 mg

マグネシウム

117 mg

リン

444 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1980 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

17 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

8.3 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

65 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

364 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

5.41 g

一価不飽和脂肪酸

4.81 g

多価不飽和脂肪酸

4.48 g

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

18.4 g

炭水化物

73.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1066 mg

カルシウム

219 mg

マグネシウム

117 mg

リン

444 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1980 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

17 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

8.3 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

65 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

364 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

5.41 g

一価不飽和脂肪酸

4.81 g

多価不飽和脂肪酸

4.48 g