豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
