ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
