塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
