たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
43.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
43.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
