里いものチーズグラタン + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.3 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ2.0 g
