にらと溶き卵の味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
201
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
201
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
