ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
ポン酢3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
