ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
