あさりチャーハン ガーリッククミン風味 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
502
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
347
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
502
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
347
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
カブの葉43 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あさり(むき身)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bバター3.0 g
-
C塩・こしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
D粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
