繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
44.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
150
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
44.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
150
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
