鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん8.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
