アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの塩麹レモン和えエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ライム弾けるおからッシュエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
111
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
111
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (5.6 g)
-
マッシュルーム1/4個 (4.2 g)
-
しめじ1/8パック未満 (2.2 g)
-
ライム1/4個 (7.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳13.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
A塩麹1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
