簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
白ねぎの味噌焼きエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみそ4.0 g
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A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
