さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
577
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
57
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
577
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
57
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
