ごぼうたっぷり さつま揚げ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼうたっぷり さつま揚げエネルギー201 kcal食塩0.8 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
大根(すりおろし)1cm (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
真いわし160 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (5 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 片栗粉3.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
揚げ油7.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
