味染みぶり大根 + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
236
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
236
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ひじき(乾)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
