揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
34.3
g
糖質
28.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
114
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
34.3
g
糖質
28.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
114
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
