なめこおろしそば + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
