さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒10.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
