カリフラワーのクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリフラワーのクリーム煮エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
127
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
127
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
カリフラワー160 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
